随着社会的发展，科技的进步，智能手机以及平板电脑等越来越普遍。大人在玩，小孩子也喜欢玩，很多人在晚上睡觉前还抱着智能手机玩。
网上流传着很多关于晚上关灯后玩手机对眼睛伤害的文章，比如造成眼部*斑病变，导致视力急速恶化等，这些伤害包括了从眼表到视网膜的很多方面。从专业眼科医师的角度看，有些还是很有道理的。
关灯后玩手机
对眼表的伤害
什么是「眼表」？眼表包括了角膜上皮、结膜上皮以及泪膜。
通常，关灯后玩手机影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多到门诊来的患者说就是「眼干、眼胀、异物感」等。追问病史，通常都是长时间使用手机和电脑，其中不乏在关灯后玩手机的情况。
这些患者检查下来，一般会存在结膜充血，干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏了。
在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。
一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致「干眼症」的发生。「干眼症」最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。
关灯后玩手机
会造成青光眼吗？
看到比较多的说法是：在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。
那么关灯后玩手机是不是真的会引起这种情况呢？
答案是：有这个可能性。
要解释这个问题，先需要介绍一下眼压，也就是眼睛里的压力。眼压是维持眼球正常形态和光学完整性的重要因素。眼压由眼睛里的房水生成维持，房水不断生成，又不断排出，维持在一个动态的平衡。
在黑暗里看近的东西的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。长此以往，会造成不可逆的视神经损伤。
在本来就存在小眼球、浅前房等生理基础的人群中，长时间关灯后玩手机甚至会引起急性闭角型青光眼大发作，那样对于视神经将会造成更大的损害。
关灯后玩手机
对*斑的损伤
由于*斑区是视力最敏锐的地方，所以人一旦*斑区发生了病变，就会导致视力下降、视物变形等，从而导致生活质量的严重下降。
那么这种*斑区的病变到底是什么原因造成的呢？
最主要的，是与*斑区长期慢性光损伤，脉络膜血管硬化，视网膜色素上皮细胞老化有关，多种光损伤性视网膜病变都发生在*斑部。
*斑损伤最主要的「易感因素」，是与「光」的长期接蚀。当然它和光源强度和照射时间、辐射光的种类及能量、屈光状态及年龄、种族和营养状态等都有关。
目前临床上*斑病变多发生在老年人，这种*斑变性我们又称之为「年龄相关性*斑变性」。而青年人多见的「中心性浆液性视网膜病变」，确切的病因还不清楚，常由精神紧张和过度疲劳等诱发。
关灯后玩手机
到底会不会引起*斑病变呢？
目前尚无证据表明两者存在因果关系。
尽管有医师表示，最近*斑病变患者有年轻化趋势，但临床上也并无相关研究来验证两者的相关性。
然而，关灯后的手机屏幕，在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，长此以往，到底会不会引起*斑光损伤，确实还很难说。
总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，眼表的损伤、青光眼的可能以及*斑损伤的可能等。
为了您眼睛的健康，不建议关灯后长时间玩手机。
睡前玩手机如何降低伤害
那睡前不玩手机就睡不着觉怎么办？虽然知道会造成伤害但是我还是控制不住自己啊！仰和君告诉你如何将伤害度降到最低：
1调低手机屏幕亮度。晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。
2屏幕向下倾斜45°不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
3不要侧躺/俯卧玩手机侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。
俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。
睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。
4晚上玩手机要开灯正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
所以
晚上玩手机
记得还是开一盏灯比较好
推荐阅读标题不要透支孩子的“远视储备”“散光”到底从何而来？95%的家长都不清楚……央视发声：呼吁“建立屈光发育档案”，一张图教你科学近视防控为什么近视不可逆？眼轴长度告诉你答案1岁散光、3岁险失明，这些视力杀手就藏在家里什么是蓝光？蓝光对视力的危害?！！！近视患者注意了，你的视力不允许你吃这么多糖！每一个被“高度近视”折磨过的人，都应该存下这份“运动指南”暑假快结束了，您带孩子复查视力了吗？暑假孩子近视度数又涨了？这份“白名单”和“黑名单”要记牢！别错过暑假护眼*金期！这些细节，要替孩子操心...晚上玩手机的正确打开方式年轻时近视，老了就能“抵消”老花眼？专家这样说...家长须知孩子近视的10个真相戴着眼镜近视还不断加深？可能这些地方没做对孩子近视了到底配不配眼镜？这些想法可能耽误孩子一生孩子能看清黑板，为什么还会近视？家长需要了解科普：一分钟了解偏光眼镜“散光”从何而来，又该如何解决？真相
孩子近视不戴眼镜度数就不会增加？终极答案来了……让你的眼镜最大限度保护你的眼睛61张经典眼解剖与生理图片（值得收藏）眼睛健不健康，这几张图一测就知道，快来试试吧~近视度数不深，也需要一直佩戴眼镜吗？近视眼患者应该怎么戴镜？眼睛累了，看看这张图缓解一下…四五岁的孩子有远视到底要不要戴眼镜？孩子总是抱着手机不放手？美国儿科协会建议儿童这样使用数字设备您需要几副眼镜？石一宁教授：我们真的了解近视吗？为什么你会觉得戴镜会使近视度数加深？这里告诉您真相！想远离近视？给孩子常吃这九种食物，营养又补眼哦！什么是屈光发育档案？人民日报《科学防控近视指南》权威发布眼睛痛、眼睛痒、眼睛常流泪是怎么回事儿？小心不得了的眼病！宝宝眼睛的发育过程及检查方法高度近视和普通近视区别和危害！眼镜没坏、度数没涨，为什么还要换？为什么暑假是孩子恢复视力的*金期？越早戴近视眼镜，度数增长越快？假期近视高发！视觉健康顾问带你了解孩子近视的10个真相3岁孩子近视度，几乎失明！家里有这个东西的，别不当回事！经常听说，近视眼老了能和老花眼相互抵消，真相其实是……最新研究：孩子一天看屏幕时间不宜超过2小时眼科基础解剖图集（验光师请收藏！）眼睛出现这5个迹象，说明已经缺营养了！怎样补充？孩子刚近视，妈妈却这样说......老花镜几年需要一换？这个答案可能出乎意料家长以为戴上眼镜之后，会加深孩子的度数？近视不戴眼镜会越来越严重清洁眼镜的5个窍门从出生到长大——眼睛、视力发展全过程近视防控八大误区，你中招了吗？“我是个医生不是神！”这个视频刷爆网络，全程高能…防蓝光眼镜有用，但不是万能的护眼神器关乎孩子视力健康作为家长你必须了解青少年近视！最伤害孩子视力的坏习惯，第一条就很容易被忽略...太全了！0-70岁+可能遇到的眼病都在这眼科医生推荐6大护眼方法9张图带你了解常见内科疾病的眼底表现为什么孩子已经近视，还要做近视防控工作？雷朋、夏蒙眼镜真假细节对比！从外到内全方位！不知道就亏大了全能选镜师，门店管理，都搞定。。。。。。角膜塑形镜：家长了解早一点，孩子近视少一点！对抗视疲劳，教你这个妙招没有一个近视，能笑着走出理发店孩子近视，究竟坐教室前排好还是后排好？从眼睛发育的过程论近视防控的重要性！凡是宣称治愈近视的机构，都是骗人！眼睛不舒服就滴眼药水？你的眼睛很受伤啊！近视不矫正，可能会致盲！！！眼睛的工作原理环焦、全焦和离焦这3种镜片有什么区别？超七成家长犯嘀咕：不让玩手机，孩子近视怎么还加深？别躺着玩手机了！考虑下眼睛的感受眼睛干痒有红血丝？别让“干眼症”毁掉你的视力！眼镜销售学：眼镜销售人的第1本书关于弱视，你想知道的都在这儿《基础验光规范与配镜》近视多少度以内可以当空姐？答案出乎意料近视、远视、散光等：有哪些视力问题，我们如何矫正这些问题？玩手机请适度！9岁男童狂玩手机变斗鸡眼《斜视与弱视》看看各国是如何保护孩子视力的！实用的验光技巧之裂隙片与云雾法的应用角膜塑形镜是什么？9个问答深度了解《视光医生门诊笔记》(第2辑)《验光操作流程图解》真性近视可以被治好？近视会引起的6大并发症，知道一下人类的眼睛五问五答：近视低龄化！眼镜到底戴不戴？驾驶镜是什么？看完我被震撼了！不信，请看……不同脸型如何挑选太阳镜一直都不知道原来眼睛孩子近视后如何让度数“稳住”？家长需注意这几点据说，80%的人将来会患上这个病！得了这个病不可怕，可怕的是拖延~多位美国眼科医生总结的十大毁眼行为！晚上睡觉，手机到底能不能放在床头？双眼视功能检查的作用、内容及方法！精美眼科解剖图详解既然近视手术安全，为什么眼科医生自己不做？近视可治愈？假的！视光师这么说看眼科为什么要先查视力、眼压、眼底？4岁孩子眼睛高度近视，谁之过？速速自查！你戴眼镜过期了吗？近视而又不喜欢戴眼镜的你，在别人眼中竟是这样的孩子年龄小，近视了到底配不配眼镜？惊呆了！这是视力1.5与视力0.1眼中的世界....配眼镜，测量瞳距，就这么多步骤，所以必须在实体店完成！弱视治愈后如何防止复发？如何正确地调整眼镜镜架？青光眼、白内障、AMD、玻璃体混浊、斜视、圆锥角膜：症状、成因和治疗一览弱视治疗的几个关键问题，您问了吗？儿童斜弱视，为什么要进行视觉训练？