小伽语录：光是知道要坚持和努力是没有用的，如果没有决心和行动力，最后又会回到原点。
伴随着寒冷冬季的来临，气温越来越低，而人们的饮食也越来越倾向于高热量、高脂肪的美食，这时候我们的背就会越来越厚，令我们苦不堪言。
因为自己的一些随意饮食之类的不注意保养，加上生活工作的不如意，我们的身体越来越不健康，而自己曾经的那种美丽的身体离我们越来越远。
而经过我们不断的学习探索，我们研究出一套实用大家的瑜伽动作，那么就试一试这7个瑜伽体位法，再配合呼吸、饮食养生，可以让气血循环变好，身体不易失温冰凉，而且让背越来越薄，当然，也会轻松拥有美人肩。
大家快跟小伽一起来学习这一套瑜伽动作吧，每天晨起或晚上都能练，让你时刻回到美女时代，成为最棒的自己！
1、侧角伸展式
a.将两双手伸展开，一只手向上挺直另一只手垂直向下，双腿分开呈60度，保持两条腿之间的距离
b.上半身倾斜至与地面平行，面部朝上保持与地面平行，身体重心靠斜后方，臀部要稳定，注意膝盖超过脚
c.身体站立时稳住不要向旁边倾斜，进行动作时慢慢来，不要急，双臂用力挺
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
2、战士一式
a.身体站立保持四肢直立，双腿慢慢下蹲，一只脚往后退另一只脚稳住，双臂向后伸展
b.上半身后倾，腰部往后用力，腹部微微收缩，胸部向上挺，臀部用力收缩
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
3、单腿骑马式
a.双腿呈一字马状，一只腿慢慢起挺直小腿，另一腿向后脚抬起，上半身后仰
b.双臂挺直小臂用力抓住后脚，腰部收缩胸部向上挺，面部斜视前方
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
4、侧角伸展式变体
a.一只脚抬起，另一只脚站立稳住全身，前半身前趴，一只手护住下腿的膝盖，另一只手抓住后脚
b.上半身与下腿呈90度，腹部收缩，面部斜视前方，腰部微微用力后仰保持腿与手的距离
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
5、舞王式
a.双腿站立，一只腿慢慢后起抬高至脖子的高度，另一只腿站立好支撑地面，前半身向前倾
b.保持住腰部与臀部之间的距离，胸部向前挺，两只胳膊仅仅用力夹住肩部
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
6、树式
a.双臂抬高，两只手合在一起肩部用力抬起，一条腿用力支撑地面，另一条腿弯曲
b.臀部收缩，前半身保持放松状态，弯曲的腿用脚紧贴另一条腿的大腿内侧
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
7、战士二式
a.一只腿弯曲小腿与地面垂直，另一只腿后伸并绷直，上半身挺直，两只手臂伸直并用力保持住
b.腰部微微收缩，胸部自然下垂并保持放松状态，臀部用力收缩，面部面试前方不要低头
c.脚掌尽量用力支撑地面，后脚利用脚尖受力
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
关于冬季瑜伽，小伽有话说
多练习多运动
多吃菜多喝汤
做好四个多，健康多更多
今日互动话题，你的过的怎么样？
举个例子，小伽的就是:挺！好！的！