那么，步频需要多快才好呢?这里没有严格的准则，只是一个大概范围吧，180步/分钟。如果你试试，就会发现，这个步频太快了!如果你跑个 1500 比赛，达到这个步频应该没问题。可是，在慢跑的时候，这个步频对一般人来说，实在太快了!因为大脑对慢跑的理解就是“慢”跑，步频“慢”就对了，慢跑应理解为速度上的慢，而不是动作上的慢，就是说，保持一定的步频180，缩短步幅来减慢速度。这么做的好处自然就是：减少受伤的可能性!说了这么些了，如果不告诉您如何做到慢跑时能够保持180的步频，就太对不起您了!其实，我自己在慢跑的时候，有时候也会不自觉地放慢步频。下面这个方法相信肯定有人知道了，不过我确实是自己琢磨出来的。利用你的摆臂!一般人跑步，摆臂基本上是被动的，只是跟随腿部的动作来保持身体的平衡。想想看，如果你主动摆臂呢?那么同样道理，你的双腿会为了保持身体的平衡而被动的摆腿了，呵呵!因为手臂没有负荷，所以摆臂相对不费力气!中国女子长跑运动员的摆臂就符合这个道理，低摆臂，幅度小，频率自然就快，带动步频就快!如果你的步频快了，步伐也会自然的轻了。为了保持慢跑速度，需要进一步缩短步幅，小碎步也无所谓，达到锻炼效果是王道!
刘谦的最新魔术自然也引发了友的揭秘热潮，但关于“双蛋合体”，目前还没有靠谱的破解出炉。
4日正式上任后，“国家安全保障局”局长和国家安全保障担当助理将主动访问这些国家，提出相应请求。
